fredag 28. oktober 2011
Halloweentilbud!
I helgen (28.10 til 31.10) spanderer vi frakten på det du bestiller, i anledning Halloween! Sjekk innom nettbutikken http://www.concept2.no.
torsdag 27. oktober 2011
Forbered deg til konkurranse!
I høst arrangeres det flere spennende konkurranser, i tillegg til de som pågår online. Det er skrevet mye om hvordan man best kan forberede seg til slike, både hva gjelder hvile, mat og trening.
Trening innenfor en konkurranse på romaskin kan med fordel bestå av økter som disse eller tilsvarende: 30-40 minutter moderat til hard innsats med fokus på teknikk, 3 x 10 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 5 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 1000 meter nær konkurransefart med 3-4 min hvile, 6 x 500 meter litt raskere enn konkurransefart med 3-4 min hvile.
Det er også lurt å ha tenkt litt igjennom på forhånd hvordan man ønsker å legge opp løpet, for det er lett å la seg rive med under selve konkurransen og gjerne åpne hardere enn man tåler. En naturlig måte å dele opp en 2000 meter er f.eks. 4 x 500 meter, og man kan så legge en plan for hvordan man ønsker å gjennomføre hver av de fire 500 metrene. Man må heller ikke glemme å varme godt opp før en konkurranse, da forbereder man kroppen både psykisk og fysisk.
Det finnes ellers masse stoff om det å trene og forberede seg til konkurranseroing på Concept2 sine sider, f.eks. her.
Lykke til!
Trening innenfor en konkurranse på romaskin kan med fordel bestå av økter som disse eller tilsvarende: 30-40 minutter moderat til hard innsats med fokus på teknikk, 3 x 10 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 5 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 1000 meter nær konkurransefart med 3-4 min hvile, 6 x 500 meter litt raskere enn konkurransefart med 3-4 min hvile.
Det er også lurt å ha tenkt litt igjennom på forhånd hvordan man ønsker å legge opp løpet, for det er lett å la seg rive med under selve konkurransen og gjerne åpne hardere enn man tåler. En naturlig måte å dele opp en 2000 meter er f.eks. 4 x 500 meter, og man kan så legge en plan for hvordan man ønsker å gjennomføre hver av de fire 500 metrene. Man må heller ikke glemme å varme godt opp før en konkurranse, da forbereder man kroppen både psykisk og fysisk.
Det finnes ellers masse stoff om det å trene og forberede seg til konkurranseroing på Concept2 sine sider, f.eks. her.
Lykke til!
fredag 1. juli 2011
søndag 19. juni 2011
Still inn maskinen riktig!
Når vi er ute på treningssentre ser vi ofte at folk setter seg til å ro på romaskinen, uten å ense hvordan fotbrettet er stilt inn eller hva spjelet på viften står på - det vil si, spjelet justeres faktisk ofte til å stå på 10 (dersom det ikke allerede står på dette nivået)!
Nå er riktignok spjelets posisjon til en viss grad en smakssak; man kan ro både lett og hardt ved enhver posisjon (1-10) - viften svarer alltid med økt motstand når vi øker kraftinnsatsen. Jo nærmere 10 spjelet står, jo lavere frekvens trenger man for å ro effektivt og jo lettere er det følgelig å koordinere rotaket. Ved å sette spjelet nærmere 10 så åpner man luftinntaket til viften slik at man arbeider mot en større luftmotstand, og viften bremser kraftigere ned når man går "frem til tak", som vi sier.
Det er imidlertid stor motstand som kan genereres i viften når spjelet står på 10. For de aller fleste mosjonister så vil viften kunne generere mer enn nok motstand med spjelet i posisjon 3-5 ved gjennomføring av en "vanlig" kondisjonsøkt. Er man ikke av denne oppfatning, så har man antakelig en del å hente på å ro med riktig teknikk. Olaf Tufte har til sammenligning aldri spjelet høyere enn nivå 8 ved gjennomføring av 2000 meter test.
Det er også av stor betydning at fotbrettet er stilt inn riktig. Tommelfingerregelen sier at jo lenger man er, eller jo lengre legger man har, jo lavere skal føttene stå i fotbrettet. Vi ønsker ikke at tærne skal stikke nevneverdig opp over fotbrettet. En person på 185 cm skal ha fotbrettet i posisjon 2 eller 3. Står føttene for høyt, så hindrer bena at man kommer godt frem med overkroppen, og håndtaket kommer ikke så langt frem som det burde. Står føttene for lavt, så risikerer man å komme for langt frem, man plasserer nedre del av ryggen i en sårbar stilling og man får ikke utnyttet frasparket optimalt. I begge tilfeller blir rotaket amputert. Som en tommelfingerregel så ønsker man å ha knærne i nærheten av armhulen, og ha loddrette legger, ved starten av taket.
Nå er riktignok spjelets posisjon til en viss grad en smakssak; man kan ro både lett og hardt ved enhver posisjon (1-10) - viften svarer alltid med økt motstand når vi øker kraftinnsatsen. Jo nærmere 10 spjelet står, jo lavere frekvens trenger man for å ro effektivt og jo lettere er det følgelig å koordinere rotaket. Ved å sette spjelet nærmere 10 så åpner man luftinntaket til viften slik at man arbeider mot en større luftmotstand, og viften bremser kraftigere ned når man går "frem til tak", som vi sier.
Det er imidlertid stor motstand som kan genereres i viften når spjelet står på 10. For de aller fleste mosjonister så vil viften kunne generere mer enn nok motstand med spjelet i posisjon 3-5 ved gjennomføring av en "vanlig" kondisjonsøkt. Er man ikke av denne oppfatning, så har man antakelig en del å hente på å ro med riktig teknikk. Olaf Tufte har til sammenligning aldri spjelet høyere enn nivå 8 ved gjennomføring av 2000 meter test.
Det er også av stor betydning at fotbrettet er stilt inn riktig. Tommelfingerregelen sier at jo lenger man er, eller jo lengre legger man har, jo lavere skal føttene stå i fotbrettet. Vi ønsker ikke at tærne skal stikke nevneverdig opp over fotbrettet. En person på 185 cm skal ha fotbrettet i posisjon 2 eller 3. Står føttene for høyt, så hindrer bena at man kommer godt frem med overkroppen, og håndtaket kommer ikke så langt frem som det burde. Står føttene for lavt, så risikerer man å komme for langt frem, man plasserer nedre del av ryggen i en sårbar stilling og man får ikke utnyttet frasparket optimalt. I begge tilfeller blir rotaket amputert. Som en tommelfingerregel så ønsker man å ha knærne i nærheten av armhulen, og ha loddrette legger, ved starten av taket.
søndag 12. juni 2011
SkiErg i det fri!
Når været er strålende og man har mest lyst til å være ute, så er det vel flere som legger treningen nettopp utendørs. Men hvem har sagt at trening på SkiErg eller romaskin må foregå inne? I dag trillet vi ganske enkelt SkiErg'en ut på verandaen, og gjennomførte ti x 500 meter ute!
søndag 5. juni 2011
Workout of the Day!
Concept2 legger hver dag ut et forslag til dagens økt på denne siden. Det gis alternativer til en kort økt (30 min), middels lang økt (45 min), og en lang økt (60 min+). I tillegg kan man velge å få vist alternativer til hver av disse tre øktene. Dersom man planlegger å gjennomføre på SkiErg så kan man øke takten som angis med ca femti prosent. Ingen unnskyldning for ikke å trene, med andre ord:)
lørdag 28. mai 2011
Romaskin + SkiErg = komplett trening!
SkiErg tilbyr en trening som kompletterer romaskinen på en yppperlig måte. På romaskin utføres arbeidet ved at man beveger seg fra en sammenkrøpet stilling til en utstrakt stilling, mens på SkiErg starter man bevegelsen i en åpen, utstrakt stilling og beveger seg til en mer sammenkrøpet stilling. Videre; på romaskin sitter man, mens på SkiErg står man.
tirsdag 24. mai 2011
Online Ranking verifisering (IND vs IND_V)
Når man legger inn et resultat manuelt i sin Online Loggbok (uten bruk av loggkort og loggkortleser), og ber om å få resultatet ranket, så vises resultatet i World Online Ranking med en kode IND. Denne koden angir at resultatet ikke er verifisert, hverken av Concept2 eller av monitoren, og man ikke være sikker på ektheten av resultatet.
Det finnes imidlertid funksjonalitet i monitoren for å få verifisert resultatet. Denne krever nyeste software samt at dato og klokkeslett er stilt inn riktig på monitoren.
For å få verifisert sitt resultat, må man først velge "View details" for den aktuelle økten, og trykke to ganger på den nest nederste grå knappen på høyre side av monitoren (knappen uten noe tekst). Da dukker det opp en seksten sifret kode som må tastes inn sammen med økten i Online Loggbok, i feltet "PM3/PM4 Verification of Result". Når koden er tastet inn, så skal resultatet i loggboken vises på nøyaktig samme måte som på monitoren. Til slutt trykker man Update og Submit. Resultatet er nå verifisert og koden IND vil endres til IND_V.
Det finnes imidlertid funksjonalitet i monitoren for å få verifisert resultatet. Denne krever nyeste software samt at dato og klokkeslett er stilt inn riktig på monitoren.
For å få verifisert sitt resultat, må man først velge "View details" for den aktuelle økten, og trykke to ganger på den nest nederste grå knappen på høyre side av monitoren (knappen uten noe tekst). Da dukker det opp en seksten sifret kode som må tastes inn sammen med økten i Online Loggbok, i feltet "PM3/PM4 Verification of Result". Når koden er tastet inn, så skal resultatet i loggboken vises på nøyaktig samme måte som på monitoren. Til slutt trykker man Update og Submit. Resultatet er nå verifisert og koden IND vil endres til IND_V.
Global Marathon Challenge!
Første ordentlige blogpost!
Concept2 legger stadig ut utfordringer på sine sider, såkalte Online Challenges, for å holde treningsmotivasjonen oppe blant roere og SkiErg'ere. De første to ukene av mai så har utfordringen vært å gjennomføre hel eller halvmaraton på romaskin eller SkiErg!
På Concept2s treningssider for maraton kan man blant annet lese at som forberedelse for en maraton, så bør man gjennomføre ti 10 000 meter-økter over en periode på 2-3 måneder, og over en fire ukers periode gjennomføre flere økter på rundt 1 times varighet samt to 20 000 meter økter.
Maratonutfordringer er blant de tøffeste utfordringene Concept2 gir, og vi synes det kunne være en fin anledning til å gjennomføre det vi oppfordrer andre roere og SkiErg'ere til å gjøre...valget falt på å gjennomføre halvmaraton på SkiErg.
Vi kan vel si med en gang at denne utfordringen var hard! Utgangsfarten føltes fin, det gikk greit de første 16 000 til 17 000 meterne, og spesielt ålreit var det da gjenstående meter gikk over til bare å bestå av fire siffer. De siste 2500 meterne var imidlertid brutale, og den antatte sluttiden som PM4 beregner kontinuerlig, gikk oppover og oppover mot slutten av distansen. Men artig å ha gjennomført!
(Et tips til dem som har tenkt til å prøve seg på denne distansen på SkiErg,og ikke har all verdens med træler i hendene; bruk sykkelhansker! Det reddet dagen for oss.)
Concept2 legger stadig ut utfordringer på sine sider, såkalte Online Challenges, for å holde treningsmotivasjonen oppe blant roere og SkiErg'ere. De første to ukene av mai så har utfordringen vært å gjennomføre hel eller halvmaraton på romaskin eller SkiErg!
På Concept2s treningssider for maraton kan man blant annet lese at som forberedelse for en maraton, så bør man gjennomføre ti 10 000 meter-økter over en periode på 2-3 måneder, og over en fire ukers periode gjennomføre flere økter på rundt 1 times varighet samt to 20 000 meter økter.
Maratonutfordringer er blant de tøffeste utfordringene Concept2 gir, og vi synes det kunne være en fin anledning til å gjennomføre det vi oppfordrer andre roere og SkiErg'ere til å gjøre...valget falt på å gjennomføre halvmaraton på SkiErg.
Vi kan vel si med en gang at denne utfordringen var hard! Utgangsfarten føltes fin, det gikk greit de første 16 000 til 17 000 meterne, og spesielt ålreit var det da gjenstående meter gikk over til bare å bestå av fire siffer. De siste 2500 meterne var imidlertid brutale, og den antatte sluttiden som PM4 beregner kontinuerlig, gikk oppover og oppover mot slutten av distansen. Men artig å ha gjennomført!
(Et tips til dem som har tenkt til å prøve seg på denne distansen på SkiErg,og ikke har all verdens med træler i hendene; bruk sykkelhansker! Det reddet dagen for oss.)
Velkommen til Concept2 Norges nye blog!
Vi gleder oss til å komme i gang med denne, for oss, nye formen for kommunikasjon med våre kunder, roere og SkiErg'ere rundt om i landet. Formen på bloggen er ikke spikret, men vi håper å kunne formidle både tilbakemeldinger fra våre kunder av allmennyttig art, saker og ting relatert til trening og bruk av romaskin og SkiErg, tips, triks, og forhåpentligvis entusiasme og treningsglede.
Abonner på:
Innlegg (Atom)