Lik distanse for innsats og pause

De som følger Workout of the day har antakelig sett at det av og til angis at man skal ro en og samme distanse et visst antall ganger, og også ro samme distanse som pause. Dette kan man stille inn i PM3 eller PM4 ved hjelp av "Intervals: Variable" ved å velge "Distance" for hver innsats og hver pause. En langt smartere og raskere måte å programmere en slik økt på, som mange sikkert har oppdaget, er skrive inn distansen én gang ved å bruke "Intervals: Distance" og sette "Rest time" til 0:00...

Bra innsats i WRC3

Den tredje konkurransen i verdenscupen i roing ble avholdt i sveitsiske Lucerne i helgen og det var en god innsats av det norske laget; 3. plass til Are og Kristoffer i LM2x (som i WRC2), 5. plass til Olaf i M1x, 7. plass til Nils Jakob og Kjetil i M2x og 14. plass til M4x. Gratulerer!

Viften og drag factor - Del 2

I forrige post så vi på hva det vil si å regulere viften med spjeldet, og forskjellen på lav og høy innstilling av dette.

Man kan kanskje bli fristet til å tro at man oppnår best resultat med høy innstilling. Monitoren måler imidlertid hvor mye viften bremser ned mellom hvert tak, og denne nedbremsings-takten kalles drag factor ("dra-faktor"). Dra-faktoren brukes så av monitoren, sammen med farten på viften på ens neste tak, til å beregne ens sanne arbeidsinnsats. På denne måten kan resultater sammenlignes mellom maskiner, uavhengig av innstilling på spjeldet. Av samme grunn kan det føles forskjellig å ro med spjeldet på samme innstilling på to ulike maskiner.

Nye Concept2 romaskiner har en drag factor rundt 100 med spjeldet på 1 og rundt 210 med spjeldet på 10. Drag factoren kan man få vist ved å gå på Main Menu, More Options > Display Drag Factor og så ro en kort stund.

Unngå fristelsen til å sette spjeldet for høyt slik at muskulaturen blir utslitt før man oppnår den gode kardiovaskulære treningen som romaskinen gir, men bruk gjerne høy innstilling i blant for å gjennomføre en styrkeøkt på romaskinen.

Viften og drag factor - Del 1

Et tema vi får spørsmål om fra tid til annen er dette med innstilling av spjelet på viften og drag factor. Mange forveksler spjelets innstilling med intensitetsnivå eller motstand.

Innstillingen på spjelet regulerer hvor mye luft som slipper inn i viftehuset; jo nærmere 10 spjelet settes, jo mer luft slipper inn og viften bremses raskere - det må også dras hardere for å akselerere viften. Men uansett hvor spjelet står så er det arbeidet man legger ned - hvor hardt man drar - som bestemmer intensiteten og motstanden. Jo hardere man drar, jo mer motstand genereres. Med spjelet nærme 10 får man følelsen av å akselerere en stor, bred robåt gjennom vannet, mens med spjelet nærmere 1 får man følelsen av å akselerere en liten, smal båt. Man bør bruke tid på å innøve riktig roteknikk for det er med andre ord ikke nødvendig å ha spjeldet på 10 for å føle motstand i taket.

Årets tøffeste kjendis!

Gratulerer, Olaf, med seieren i tv-programmet "71 grader nord"! Concept2 Norge AS er stolt sponsor av Norges Roforbund og Team Tufte.

10 sikre tegn på at du er klar for årets rosesong

Vi har plass til denne morsomme listen, fra Concept2 USA sin blogg, over sikre tegn på at man er klar for å starte å ro på vannet, og trappe litt ned på romaskin-treningen:

10) Du føler deg fortsatt ør etter innånding av avgasser fra spraymaling av årene dine i klubbens farger...

9) Du sover i rodrakten fordi det er enklere...

8) Du har lagt bort rovottene for sesongen...

7) Du har ennå ikke rukket å bytte rodrakt med noen konkurrenter...

6) Du er så lei av time-trials at en 2000 meter høres artig ut...

5) Du mister søvn på grunn av seat-racing...

4) Du svarer i form av ord og uttrykk fra koksen når venner stiller deg spørsmål...

3) Du kler deg med tanke på brunfargen - det er jo over 0 grader celsius ute...

2) Du har brukt opp alt tilgjengelig minne på ditt C2 Loggkort...

1) Du har opparbeidet så kraftige træler i hendene at årehåndtakene får blemmer...

Riktig god (ro-)påske!

Oppbevaring av din Concept2 Indoor Rower

Nå som våren nærmer seg eller har kommet, er det flere som velger å bytte ut noen av øktene på romaskin med utendørstrening, eller kanskje sette romaskinen bort for en liten stund. Selv om en Concept2 Indoor Rower er så robust som en romaskin kan være, så er det også noen grep man kan ta for å sikre at den har det bra gjennom sommeren.

Romaskinen kan som kjent enkelt deles i to og på den måten ta liten plass i skapet, boden etc. Se denne videoen for en demonstrasjon av hvordan man håndterer rammelåsen. Det er viktig å påse at skinnegangen og forparten er riktig sammensatt før bruk. Ikke gjør som man ser i mange roklubber og treningssentre, hvor romaskinen settes på høykant med forpart og bakpart fortsatt sammenkoblet. Romaskinen kan lette tippe og forårsake skade i denne stillingen!

Vi råder til å oppbevare romaskinen i et tørt og rent lokale, innendørs. Selv med trekk på så bør ikke romaskinen stå ute i lengre perioder. Det er også lurt å olje kjedet med den medfølgende oljen, samt tørke skinnegangen ren og sørge for at skruene som holder setet til skinnegangen og skruene som fester bena, sitter godt. Hvis viftehuset er fullt av støv, så bør dette støvsuges - se instruksjon for dette her. Til slutt bør batteriet tas ut av monitoren, og monitoren bør oppbevares et sted hvor det er romtemperatur og tørt.