søndag 21. juli 2013
SkiErg stadig mer populær!
Det er med glede vi observerer at Concept2 SkiErg oppnår stadig mer oppmerksomhet både fra mosjonister og aktive langrennsløpere. Vi har sponset en ung og fremadstormende skiskytter, og i løpet av det siste året har vi hatt gleden av å kunne sponse Aukland-brødrene med hver sin SkiErg. Vi har stor tro på at SkiErg kan være et nyttig treningsredskap også for de som bedriver denne "ekstreme" formen for langrenn som langdistanserenn kan sies å være.
fredag 28. oktober 2011
Halloweentilbud!
I helgen (28.10 til 31.10) spanderer vi frakten på det du bestiller, i anledning Halloween! Sjekk innom nettbutikken http://www.concept2.no.
torsdag 27. oktober 2011
Forbered deg til konkurranse!
I høst arrangeres det flere spennende konkurranser, i tillegg til de som pågår online. Det er skrevet mye om hvordan man best kan forberede seg til slike, både hva gjelder hvile, mat og trening.
Trening innenfor en konkurranse på romaskin kan med fordel bestå av økter som disse eller tilsvarende: 30-40 minutter moderat til hard innsats med fokus på teknikk, 3 x 10 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 5 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 1000 meter nær konkurransefart med 3-4 min hvile, 6 x 500 meter litt raskere enn konkurransefart med 3-4 min hvile.
Det er også lurt å ha tenkt litt igjennom på forhånd hvordan man ønsker å legge opp løpet, for det er lett å la seg rive med under selve konkurransen og gjerne åpne hardere enn man tåler. En naturlig måte å dele opp en 2000 meter er f.eks. 4 x 500 meter, og man kan så legge en plan for hvordan man ønsker å gjennomføre hver av de fire 500 metrene. Man må heller ikke glemme å varme godt opp før en konkurranse, da forbereder man kroppen både psykisk og fysisk.
Det finnes ellers masse stoff om det å trene og forberede seg til konkurranseroing på Concept2 sine sider, f.eks. her.
Lykke til!
Trening innenfor en konkurranse på romaskin kan med fordel bestå av økter som disse eller tilsvarende: 30-40 minutter moderat til hard innsats med fokus på teknikk, 3 x 10 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 5 min med 2-3 min hvile, 4-6 x 1000 meter nær konkurransefart med 3-4 min hvile, 6 x 500 meter litt raskere enn konkurransefart med 3-4 min hvile.
Det er også lurt å ha tenkt litt igjennom på forhånd hvordan man ønsker å legge opp løpet, for det er lett å la seg rive med under selve konkurransen og gjerne åpne hardere enn man tåler. En naturlig måte å dele opp en 2000 meter er f.eks. 4 x 500 meter, og man kan så legge en plan for hvordan man ønsker å gjennomføre hver av de fire 500 metrene. Man må heller ikke glemme å varme godt opp før en konkurranse, da forbereder man kroppen både psykisk og fysisk.
Det finnes ellers masse stoff om det å trene og forberede seg til konkurranseroing på Concept2 sine sider, f.eks. her.
Lykke til!
fredag 1. juli 2011
søndag 19. juni 2011
Still inn maskinen riktig!
Når vi er ute på treningssentre ser vi ofte at folk setter seg til å ro på romaskinen, uten å ense hvordan fotbrettet er stilt inn eller hva spjelet på viften står på - det vil si, spjelet justeres faktisk ofte til å stå på 10 (dersom det ikke allerede står på dette nivået)!
Nå er riktignok spjelets posisjon til en viss grad en smakssak; man kan ro både lett og hardt ved enhver posisjon (1-10) - viften svarer alltid med økt motstand når vi øker kraftinnsatsen. Jo nærmere 10 spjelet står, jo lavere frekvens trenger man for å ro effektivt og jo lettere er det følgelig å koordinere rotaket. Ved å sette spjelet nærmere 10 så åpner man luftinntaket til viften slik at man arbeider mot en større luftmotstand, og viften bremser kraftigere ned når man går "frem til tak", som vi sier.
Det er imidlertid stor motstand som kan genereres i viften når spjelet står på 10. For de aller fleste mosjonister så vil viften kunne generere mer enn nok motstand med spjelet i posisjon 3-5 ved gjennomføring av en "vanlig" kondisjonsøkt. Er man ikke av denne oppfatning, så har man antakelig en del å hente på å ro med riktig teknikk. Olaf Tufte har til sammenligning aldri spjelet høyere enn nivå 8 ved gjennomføring av 2000 meter test.
Det er også av stor betydning at fotbrettet er stilt inn riktig. Tommelfingerregelen sier at jo lenger man er, eller jo lengre legger man har, jo lavere skal føttene stå i fotbrettet. Vi ønsker ikke at tærne skal stikke nevneverdig opp over fotbrettet. En person på 185 cm skal ha fotbrettet i posisjon 2 eller 3. Står føttene for høyt, så hindrer bena at man kommer godt frem med overkroppen, og håndtaket kommer ikke så langt frem som det burde. Står føttene for lavt, så risikerer man å komme for langt frem, man plasserer nedre del av ryggen i en sårbar stilling og man får ikke utnyttet frasparket optimalt. I begge tilfeller blir rotaket amputert. Som en tommelfingerregel så ønsker man å ha knærne i nærheten av armhulen, og ha loddrette legger, ved starten av taket.
Nå er riktignok spjelets posisjon til en viss grad en smakssak; man kan ro både lett og hardt ved enhver posisjon (1-10) - viften svarer alltid med økt motstand når vi øker kraftinnsatsen. Jo nærmere 10 spjelet står, jo lavere frekvens trenger man for å ro effektivt og jo lettere er det følgelig å koordinere rotaket. Ved å sette spjelet nærmere 10 så åpner man luftinntaket til viften slik at man arbeider mot en større luftmotstand, og viften bremser kraftigere ned når man går "frem til tak", som vi sier.
Det er imidlertid stor motstand som kan genereres i viften når spjelet står på 10. For de aller fleste mosjonister så vil viften kunne generere mer enn nok motstand med spjelet i posisjon 3-5 ved gjennomføring av en "vanlig" kondisjonsøkt. Er man ikke av denne oppfatning, så har man antakelig en del å hente på å ro med riktig teknikk. Olaf Tufte har til sammenligning aldri spjelet høyere enn nivå 8 ved gjennomføring av 2000 meter test.
Det er også av stor betydning at fotbrettet er stilt inn riktig. Tommelfingerregelen sier at jo lenger man er, eller jo lengre legger man har, jo lavere skal føttene stå i fotbrettet. Vi ønsker ikke at tærne skal stikke nevneverdig opp over fotbrettet. En person på 185 cm skal ha fotbrettet i posisjon 2 eller 3. Står føttene for høyt, så hindrer bena at man kommer godt frem med overkroppen, og håndtaket kommer ikke så langt frem som det burde. Står føttene for lavt, så risikerer man å komme for langt frem, man plasserer nedre del av ryggen i en sårbar stilling og man får ikke utnyttet frasparket optimalt. I begge tilfeller blir rotaket amputert. Som en tommelfingerregel så ønsker man å ha knærne i nærheten av armhulen, og ha loddrette legger, ved starten av taket.
søndag 12. juni 2011
SkiErg i det fri!
Når været er strålende og man har mest lyst til å være ute, så er det vel flere som legger treningen nettopp utendørs. Men hvem har sagt at trening på SkiErg eller romaskin må foregå inne? I dag trillet vi ganske enkelt SkiErg'en ut på verandaen, og gjennomførte ti x 500 meter ute!
søndag 5. juni 2011
Workout of the Day!
Concept2 legger hver dag ut et forslag til dagens økt på denne siden. Det gis alternativer til en kort økt (30 min), middels lang økt (45 min), og en lang økt (60 min+). I tillegg kan man velge å få vist alternativer til hver av disse tre øktene. Dersom man planlegger å gjennomføre på SkiErg så kan man øke takten som angis med ca femti prosent. Ingen unnskyldning for ikke å trene, med andre ord:)
Abonner på:
Innlegg (Atom)